Kiat teratas untuk membantu Anda merasa lebih baik setiap hari:
1. Habiskan setidaknya satu jam sehari di luar ruangan
Berada di dalam ruangan sepanjang hari menurunkan kadar serotonin. Penting untuk keluar dan berkeliling. Berhenti mencium bunga mawar dan menikmati matahari terbenam secara teratur, itu sangat meningkatkan kualitas hidup Anda. Tingkat Vitamin D Anda akan meningkat, Anda akan berolahraga, Anda akan lebih bahagia dan konsentrasi Anda akan meningkat seiring dengan kesehatan Anda. Tarik napas dalam-dalam dan hirup udara segar. Bahkan 5 menit dapat membuat perbedaan
2. Jaga pola makan Anda seimbang
Nutrisi yang baik dimulai dengan makan makanan yang seimbang dan sebanyak mungkin jenis makanan setiap hari. Saat Anda makan, perlambat, nikmati makanan Anda dan kunyah dengan baik. Disarankan agar Anda memilih berbagai macam buah dan sayuran segar, dan tidak terlalu lama memasaknya. Usahakan juga untuk makan ikan setidaknya dua kali seminggu, terutama salmon atau tuna. Nutrisi yang baik juga berarti lebih sedikit lemak jenuh – jadi batasi saus, saus, dan margarin, dan hilangkan atau kurangi lemak berlebih dari produk hewani. Kurangi kafein dan alkohol, tetapi tingkatkan jumlah air yang Anda minum. Usahakan untuk minum setidaknya 2 liter setiap hari dan coba gunakan filter air.
3. Berlatih relaksasi
Ini bisa dalam bentuk berkebun, meditasi, tai chi, atau membaca novel yang bagus – apa pun yang Anda sukai. Penting untuk meluangkan waktu. Duduk di depan TV sambil membaca majalah bukanlah relaksasi. Yoga atau meditasi atau duduk di ruangan yang tenang dengan musik yang menenangkan! Waktu istirahat sangat penting untuk memulihkan energi Anda dan membawa keseimbangan ke dalam hidup Anda. Saat Anda berelaksasi, cobalah untuk benar-benar rileks.
4. Buat pemandian Spa Anda sendiri
Carilah minyak lavender atau esensi alami tertentu yang menarik indra penciuman Anda dan masukkan beberapa tetes ke dalam air mandi Anda setidaknya seminggu sekali (lebih sering jika memungkinkan). Nyalakan beberapa lilin, matikan lampu dan santai saja. Anda mungkin ingin atau tidak ingin membawa beberapa bentuk musik relaksasi ke kamar mandi untuk membantu Anda melarikan diri dari hari yang sibuk.
5. Pijat
Pijatan teratur dapat membantu menjaga otot dan persendian Anda tetap lentur, mengurangi ketegangan, dan membantu menghilangkan racun. Bertujuan untuk melakukan pijatan setiap bulan jika Anda bisa. Jika keuangan Anda tidak memungkinkan untuk pijat bulanan, hubungi sekolah setempat yang mengajarkan pijat. Sekolah-sekolah ini membutuhkan orang untuk berlatih dan menyediakan layanan dengan biaya nominal. Siswa yang mengerjakan Anda berada di akhir masa kuliah mereka dan tahu apa yang mereka lakukan.
6. Facial, pewarna bulu mata, manikur, pedikur
Mungkin Anda tidak dapat memesan atau membeli semua perawatan tersebut, Namun cobalah mencoba setidaknya salah satu treatment tersebut setidaknya seminggu atau sebulan sekali atau disaat Anda perlu memanjakan diri sendiri.
7. Manjakan diri Anda sesekali
Apakah itu liburan akhir pekan atau beberapa jam melakukan perawatan kecantikan, pilihlah sesuatu yang akan membuat Anda merasa sangat baik. Rencanakan dan nikmati sendiri!
8. Kembangkan mekanisme koping yang kuat
Mekanisme koping adalah cara yang digunakan individu dalam menyelesaikan masalah, mengatasi perubahan yang terjadi, dan situasi yang mengancam, baik secara kognitif maupun perilaku. Temukan keseimbangan dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai, jauh dari lingkungan yang membuat Anda stres. Kegiatan ini akan berbeda untuk setiap orang, misalnya bermain golf, memancing, atau mungkin menikmati pijatan.
9. Lakukan olahraga teratur
Olahraga memberi Anda rasa sejahtera yang alami, dan mencegah Anda menjadi lelah dan terlalu mudah lelah, jadi penting untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai hal yang teratur. Jika Anda merasa ini sulit, temukan aktivitas yang sangat Anda sukai, dan itu akan jauh lebih mudah. Ini mungkin berarti Anda perlu mencoba beberapa hal berbeda sebelum menemukan yang Anda sukai. Jika waktu Anda terbatas, pastikan Anda melakukan latihan ini paling efisien dengan melakukannya pada waktu yang paling optimal – yaitu sebelum sarapan.
10. Masukkan peregangan ke dalam rutinitas harian Anda
Banyak orang memiliki otot yang kaku dan kaku, tetapi hanya perlu beberapa hari untuk mengendurkan dan menikmati sesi peregangan. Peregangan harus dilakukan secara teratur dan mudah dilakukan. Waktu terbaik untuk melakukannya: hal pertama di pagi hari saat Anda bangun dari tempat tidur, setelah duduk atau berdiri dalam waktu lama, misalnya: mengemudi, di pesawat, duduk di meja, dan setelah berolahraga saat otot benar-benar hangat.
11. Mulailah setiap hari dengan sarapan sehat
Setidaknya 5 dari 7 hari, pastikan Anda memiliki sarapan yang sehat dan substansial. Manfaat sarapan sehat sudah terdokumentasi dengan baik, terutama yang rendah lemak, tinggi serat, dan memiliki indeks glikemik rendah.
12. Manjakan Perut Anda makan malam!
Cobalah untuk memanjakan perut anda dengan kuliner-kuliner restoran atau sejenisnya. Belilah ayam panggang, atau bahkan pizza, dan buatlah salad. Siapapun itu tidak akan menderita kekurangan nutrisi jangka panjang jika memutuskan untuk mengambil cuti beberapa malam dari bekerja keras di dapur.
