Idealnya, makanan utama harus mengandung protein dan karbohidrat; misalnya tuna dalam gulungan dengan sayuran parut. Seringkali mereka dapat disajikan dengan sepotong buah dan selalu dengan air minum. Beberapa ide kami mudah untuk dibawa bepergian.
Terakhir, ingat anak Anda cenderung lebih suka bermain daripada makan, jadi kenyamanan perlu diimbangi dengan nutrisi. Ya, saya tahu itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi lebih baik mengingatnya daripada kecewa dengan kotak makan siang yang penuh setiap hari.
Contohnya termasuk:
- Sandwich salad gandum, yoghurt, anggur (dipotong menjadi dua) dan air.
- Keju krim, ham, dan bungkus roti (digulung).
- Bagel dengan alpukat, irisan ayam, dan mentimun parut.
- Roti dengan keju, hummus, dan paprika merah.
- Roti dengan keju parut, saus tomat, mentimun, dan yoghurt, serta tuna kaleng.
- Salad daging sapi panggang dengan tomat, selada, dan alpukat.
- Roti tuna atau salmon dengan saus yoghurt mint.
- Gulungan Nori siap saji (rumput laut) dengan berbagai isian termasuk tuna, alpukat, mentimun, paprika, salmon, selada, dll. (ini sangat mudah dibuat dengan atau tanpa anak-anak dan akan disimpan dalam wadah kedap udara di lemari es semalaman – tidak lebih lama).
- Fish cakes dengan sayuran parut, buah, dan yoghurt.
- Buah dan semangkuk yoghurt.
- Aneka keju, alpukat, buah dan biskuit.
- Keju, alpukat, dan ham.
- keju panggang dan buah.
- Keju cottage, alpukat, dan biskuit.
- Krim keju di atas roti panggang atau bagel.
- Sosis vegetarian dan sayuran parut/irisan.
- Hot dog vegetarian dengan keju, saus rendah garam dalam roti gulung gandum.
- Biskuit dengan krim keju dan saus.
- Ham dan saus dibungkus dengan roti.
- Baked beans dan roti bakar atau tambahkan lelehan keju dilelehkan di atas baked beans
- Telur rebus dan satu sendok teh mayo dihaluskan bersama (biasa atau roti bakar).
- Wadah kecil berisi saus (hummus, yoghurt), roti panggang, yoghurt, dan stroberi.
- Sayuran panggang oven (dipersiapkan sebelumnya) dan pilihan keju dan roti panggang.
- Sayuran mentah yang dipotong kecil lalu dengan wadah terpisah berisi saus celup atau saus favorit Anda atau mayones.
- Keju dengan tomat ceri kecil.
- Sisa: Triknya adalah berpikir ke depan dan menghasilkan sedikit tambahan saat makan malam untuk makan siang keesokan harinya.
- Semua jenis salad bisa menjadi makan siang sekolah yang enak. Cobalah salad quinoa (dengan minyak zaitun dan sayuran panggang yang dipotong kecil-kecil) untuk sesuatu yang sangat berbeda dan ekstra sehat.
- Rebusan atau casserole: Rebusan dan casserole yang kental dapat menjadi bungkus yang lezat, terutama dengan sayuran panggang atau tumis, selada, dan keju.
- Kotak makan siang ala Jepang: Potong gulungan kalkun menjadi dua, letakkan dua bagian di dalam kotak, dan masukkan beberapa anggur atau biskuit keju ke dalam kotak untuk mencegah gulungan kalkun terbuka.
- Sarapan cookie-cutter: 1 iris roti gandum atau gandum utuh, 1 butir telur, mentega, cookie-cutter pilihan Anda. Tekan cookie-cutter ke dalam irisan roti dan keluarkan bagian tengahnya dengan hati-hati. Mentega baik sisa roti maupun potongannya. Lelehkan sedikit mentega di wajan. Oleskan mentega cair ke sekelilingnya dan masukkan sisi roti yang belum diolesi mentega ke dalam wajan. Pecahkan telur ke dalam mangkuk atau cangkir kecil dan tuangkan ke dalam lubang yang tersisa di irisan roti (Anda dapat memilih untuk mengocoknya terlebih dahulu!). Goreng sampai putih telur menjadi putih. Balik kedua potong roti dan goreng hingga kecokelatan. Taruh di piring dan sajikan dengan jus buah.
- Salad musim dingin: 4–5 wortel ukuran sedang, 1 cangkir kismis, ¼ cangkir mayo. Gosok wortel dengan pengupas sayuran dan parut ke dalam mangkuk. Tambahkan kismis dan saus dan aduk rata. Porsi untuk 4–5 orang.
