Beberapa minggu pertama kehidupan bayi adalah masa penyesuaian besar. Kami sangat fokus pada perubahan yang tak terhindarkan bagi orang tua sehingga terkadang kami lupa seberapa banyak bayi juga harus beradaptasi. Tidak adil mengharapkan mereka memiliki rutinitas makan, tidur, dan terjaga yang teratur dan dapat diprediksi di minggu-minggu awal. Tapi, tetap saja, kebanyakan orang tua bisa dengan cepat memberi label pada bayi sebagai "baik" atau "buruk", berdasarkan seberapa banyak mereka tidur.
Perilaku tidur bayi baru lahir bukanlah prediktor bagaimana mereka akan terus tidur sepanjang masa kecilnya. Pemulihan sejak lahir, membiasakan hidup di luar kandungan, memberi makan, mencerna, dan bahkan bernapas membutuhkan banyak energi.
Meskipun buku-buku dan para ahli memberi kita beberapa gambaran tentang seberapa banyak tidur yang dibutuhkan bayi, ini hanyalah pedoman – cobalah untuk tidak membandingkan bayi Anda dengan cita-cita yang tidak ada, karena itu tidak realistis dan dijamin akan merusak kepercayaan diri Anda. Alih-alih, tujukan untuk melihat tidur sebagai bagian dari gambaran yang lebih besar dan jangan biarkan hal itu membayangi semua hal lain yang terjadi dalam kehidupan bayi Anda.
Apa yang bisa saya harapkan dan apa yang normal?
Tidak ada angka pasti berapa jam yang dibutuhkan bayi untuk tidur sesuai dengan usianya. Yang terbaik yang dapat kami lakukan adalah menawarkan rentang jam, menurut kelompok umur. Umumnya, semakin muda bayi, semakin banyak waktu yang mereka habiskan untuk tidur dan, seiring bertambahnya usia, mereka akan tidur lebih sedikit.
Berikut panduan kasar tentang tidur:
- Bayi baru lahir tidur antara 15-18 jam/24 jam
- Bayi usia 1-4 bulan, tidur rata-rata 15-16 jam/24 jam
- Dari 4-12 bulan, mereka tidur antara 14-15 jam/24 jam
- Pada usia 1-3 tahun, mereka akan tidur kira-kira 12-14 jam/24 jam
- Pada usia 3-6 tahun, mereka akan tidur sekitar 10-12 jam/24 jam.
Pada bulan pertama kehidupan, kebanyakan bayi sudah cukup mapan. Mereka bangun untuk makan dan tidur di antaranya. Sejak sekitar 1 bulan, mereka cenderung lebih terjaga, dan sebagian besar bayi akan mengalami beberapa episode menangis dalam sehari.
Bayi di bawah usia sekitar 3 bulan masih akan bangun secara teratur semalaman untuk menyusu. Ini karena mereka membutuhkan asupan susu secara teratur dan tidak dapat mencerna dalam jumlah besar dalam satu waktu. Bayi yang diberi ASI umumnya perlu menyusu lebih sering daripada bayi yang diberi susu botol.
Bayi kecil tidak tahu perbedaan antara siang dan malam. Diperlukan waktu 6 bulan atau lebih bagi tubuh mereka untuk belajar bagaimana tidur lebih lama di malam hari dan lebih terjaga sepanjang hari.
Kebanyakan orang tua menemukan bahwa mereka masih perlu bangun semalaman selama 6 bulan pertama dan memberi makan bayi mereka setidaknya sekali. Ini normal dan, dengan waktu dan kematangan usus, bayi Anda akan dapat tidur lebih lama, lebih lama.
Tidur adalah bagian penting dari masa kanak-kanak dan kita masih belum memahami banyak proses rumit yang terjadi selama tidur. Bayi banyak menghabiskan waktu tidurnya dalam kondisi tidur Rapid Eye Movement (REM), yang menyebabkan mereka berisik dan bergerak-gerak. Adalah normal bagi bayi untuk aktif saat tidur.
Bagaimana bayi membentuk kebiasaan tidur
Beberapa fakta:
Tertidur dengan sendirinya merupakan proses alami. Kita semua lelah setelah waktu bangun dan pengeluaran energi yang cukup, dan tubuh secara alami beralih ke keadaan lelah. Tidur sangat penting untuk meremajakan dan meningkatkan toleransi anak untuk terjaga. Saat bayi tertidur, mereka melepaskan hormon pertumbuhan, menghemat energi, dan mengkonsolidasikan ingatan, yang sangat penting untuk perkembangan mereka secara keseluruhan.
- Sebagian besar bayi menunjukkan tanda-tanda lelah yang menandakan mereka perlu tidur. Jika orang tua peka terhadap isyarat tidur ini dan meresponsnya cukup dini, penyelesaian dapat menjadi perkembangan yang jauh lebih mulus.
- Kelelahan atau kehilangan "jendela tidur" bayi dapat memperpanjang proses penyelesaian dan menyebabkan frustrasi baik bagi orang tua maupun anak. Percaya diri dengan kemampuan Anda untuk mengenal bayi Anda dan memahami apa yang mereka katakan kepada Anda.
- Bayi kecil akan sering tertidur saat menyusu atau dipeluk. Nikmati waktu khusus ini dan cobalah untuk tidak khawatir bahwa Anda sedang mempersiapkan diri untuk hari-hari yang sulit di masa depan. Seiring bertambahnya usia bayi Anda, mereka akan lebih mengerti, dan Anda akan memiliki banyak waktu untuk lebih terstruktur tentang bagaimana Anda memilih untuk menyelesaikannya.
- Rutinitas menetap yang teratur, dapat diprediksi, dan konsisten (dengan sedikit fleksibilitas) membantu terbentuknya kebiasaan. Manusia adalah makhluk yang memiliki kebiasaan dan anak kecil membutuhkan pola pengasuhan yang sama untuk meningkatkan rasa aman mereka dan mengetahui bahwa mereka benar-benar dicintai.
- Beberapa ahli percaya bahwa perilaku tidur adalah genetik dan orang tua, yang tidak membutuhkan banyak tidur, cenderung memiliki anak dengan sifat yang sama. Kita tidak bisa berbuat banyak tentang DNA anak-anak kita, tapi kita bisa mencoba memanipulasi lingkungan mereka agar lebih kondusif untuk tidur.
- Bayi cenderung tidur lebih nyenyak di ruangan yang gelap dengan suhu yang lebih dingin. Sejumlah kecil sinar matahari yang disaring setiap hari berguna untuk produksi melatonin otak, hormon tidur. Ini juga membantu perkembangan ritme biologis.
- Beberapa orang tua menyetel musik yang sama (misalnya CD lagu pengantar tidur), menidurkan bayi mereka di tempat tidur dengan cara tertentu dan melakukan ritual kecil, yang menandakan sudah waktunya tidur. Beberapa kebisingan latar belakang yang ringan saat bayi Anda tenang akan membantu mereka untuk tidak menjadi terlalu sensitif terhadap kebisingan.
- Bacakan untuk bayi Anda setiap hari, tidak peduli seberapa muda mereka. Ini adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri dan membantu meningkatkan perkembangan literasi.
Bagaimana mendorong bayi Anda untuk membentuk kebiasaan tidur yang baik
Memahami dasar-dasar:
- Hal pertama yang harus diterima adalah bahwa bayi Anda akan memiliki gagasan sendiri tentang seberapa banyak tidur yang mereka inginkan, meskipun Anda memiliki gagasan sendiri tentang seberapa banyak yang mereka butuhkan. Kedua konsep ini bisa berada di ujung pembibitan yang berlawanan.
- Tugas Anda sebagai orang tua mereka adalah menyediakan lingkungan tidur yang aman, bersih, dan mengasuh untuk bayi Anda, dan memberi mereka kesempatan untuk tidur saat mereka membutuhkannya. Tugas mereka adalah tertidur tanpa terlalu banyak keributan dan tetap tertidur cukup lama untuk bangun dengan perasaan segar dan berenergi. Anda tidak dapat memperdagangkan peran ini, tidak peduli seberapa besar keinginan Anda.
- Sediakan ranjang yang aman untuk bayi Anda tidur dan pastikan mereka memakainya sepanjang waktu tidur mereka. Meskipun ini terdengar sederhana, beberapa bayi melakukan sirkuit lengkap di rumah dan tidur di tempat tidur, kursi santai, kereta bayi, dan di mana pun mereka tertidur.
- Ikuti rutinitas pra-penyesuaian reguler dengan bayi Anda, sehingga mereka tahu apa yang akan terjadi. Baby akan belajar melalui pengulangan – dan ya, kedengarannya membosankan tapi itu sangat benar.
- Selama waktu menyusui semalaman, usahakan untuk tidak memberi bayi Anda terlalu banyak stimulasi. Pertahankan perawatan Anda tetap rendah, tenang dan cukup untuk memenuhi kebutuhan dasar mereka, tanpa mendorong mereka untuk tetap terjaga. Lampu lembut, diatur sebelumnya, dan memiliki sentuhan yang ringan dan tenang akan membantu bayi Anda kembali tidur dengan lebih mudah.
- Tidur siang hari adalah bagian penting dari tidur bayi dan bayi yang tidur nyenyak sepanjang hari umumnya tidur lebih nyenyak di malam hari. Kebiasaan "tidur siang" yang baik di siang hari memengaruhi tidur malam hari.
- Hindari merangsang bayi Anda secara berlebihan dan melilitkannya saat waktunya tidur. Mandi air hangat, piyama, waktu membaca, dan makan malam terakhir, semuanya adalah petunjuk sebelum tidur yang indah.
- Hindari membiarkan bayi Anda tidur di siang hari atau tidur terlalu lama di siang hari. Umumnya, tidur 3-4 jam (bahkan untuk bayi baru lahir) di siang hari sudah cukup di antara waktu menyusui.
Ingat, bayi Anda bukanlah perpanjangan dari Anda, tidak peduli seberapa kuat hubungan Anda dengan mereka. Mereka memiliki kepribadian dan temperamen yang terpisah dan unik, yang sangat memengaruhi kebiasaan tidur mereka. Terkadang bayi Anda akan tidur nyenyak, dan terkadang tidak. Ikuti arus, ubah apa yang Anda bisa, dan hindari melihat perilaku tidur mereka sebagai sesuatu yang perlu Anda kendalikan.
