Kenaikan Berat Badan Saat Hamil

Kenaikan Berat Badan Saat Hamil

Setiap wanita adalah individu dan unik. Genetika, jenis kelamin, usia, lingkungan, pola makan, pekerjaan, faktor gaya hidup, dan metabolisme semuanya berperan dalam menentukan berat badan kita dan berapa banyak kenaikan atau penurunan berat badan kita selama hidup kita.

Sebagian besar wanita yang berada dalam kisaran tinggi dan berat rata-rata pada awal kehamilannya dapat mengalami kenaikan antara 10-15 kilogram selama 40 minggu penuh kehamilan. Ini bisa lebih banyak dalam kasus kehamilan ganda atau jika ada beberapa komplikasi kehamilan.

Mayoritas wanita hamil mengalami kenaikan berat badan yang sangat kecil dalam trimester pertama dan beberapa bahkan akan mengalami penurunan berat badan. Mual, dikombinasikan dengan perubahan pola makan normal, bisa berarti penurunan berat badan hingga beberapa kilogram. Namun, selama trimester kedua dan ketiga, sebagian besar wanita mendapatkan kembali apa yang mungkin telah hilang dan secara bertahap mulai mendapatkan lebih banyak.

Tapi bukankah saya harus makan untuk dua orang?

Pepatah lama tentang wanita hamil perlu makan untuk dua orang tidak memiliki dasar ilmiah. Nyatanya, menggandakan ukuran porsi dan menambah volume makanan selama kehamilan bukan hanya tidak perlu, tapi juga bisa berbahaya. Yang dibutuhkan bukanlah peningkatan asupan makanan, melainkan peningkatan kualitas gizi dua kali lipat. Ini adalah dua hal yang sangat terpisah.

Sebagian besar wanita hamil hanya perlu menambah asupan kilojoule sekitar 10%. Selama trimester pertama ini berarti tambahan 420 kilojoule/hari, selama trimester kedua tambahan 1050 kilojoule/hari dan pada trimester ketiga, tambahan 1255 kilojoule/hari.

Jika dirincikan, ini berarti pada trimester pertama kilojoule ekstra dapat dipenuhi dengan segelas susu rendah lemak sehari, pada trimester kedua dengan kacang-kacangan dan sepotong buah ekstra sehari dan pada trimester ketiga, beberapa buah dan satu buah. sepotong roti ekstra per hari.

Dari mana datangnya bobot ekstra?

Pertambahan berat badan kehamilan dapat dibagi menjadi berapa banyak kontribusi ibu terhadap kenaikan keseluruhannya dan apa yang dilakukan bayinya. Dianggap cukup normal bagi kebanyakan wanita untuk mendapatkan sekitar 3 kg lemak tubuh ekstra selama kehamilan normal. Tumpukan berat ekstra di sekitar paha, pinggul, pantat, dan lengan berfungsi sebagai reservoir atau penyimpan energi yang dapat digunakan tubuh selama menyusui.

Pertambahan berat badan ibu berasal dari:

Volume darah ekstra yang bersirkulasi
Retensi air dan peningkatan cairan umum
Berat ekstra payudara
Berat ekstra dari rahim yang membesar
Cairan ketuban dan plasenta
Bayi (saat lahir berat rata-rata sekitar 3,5 kg)

Pada tahap awal kehamilan, sebagian besar kenaikan berat badan ibu disebabkan oleh perubahan pada ibu, bukan pada bayinya. Lebih banyak darah diproduksi untuk mendukung janin yang sedang tumbuh dan untuk memasok oksigen dan nutrisi yang dibutuhkannya untuk tumbuh.

Fluktuasi dan perubahan kenaikan berat badan ibu hamil adalah hal yang wajar. Tetapi setiap peningkatan atau penurunan yang tiba-tiba dapat menimbulkan kekhawatiran. Inilah sebabnya mengapa sebagian besar bidan dan dokter kandungan memantau kenaikan berat badan klien mereka karena ini merupakan indikator beberapa komplikasi.

Banyak wanita hamil suka memeriksa berat badan mereka sendiri dan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menimbang mingguan, sekitar waktu yang sama. Cara ideal untuk menambah berat badan saat hamil adalah dengan perlahan dan mantap.

Kenaikan berat badan lebih dari 1,5 kg dalam satu minggu di trimester kedua atau kenaikan lebih dari 900 gram dalam satu minggu di trimester ketiga, cukup beralasan untuk memeriksakan diri ke bidan atau dokter.

Panduan untuk kenaikan berat badan rata-rata di setiap trimester:

Trimester Pertama: 900 gram – total 1,8 kilogram
Trimester Kedua: 500 gram/minggu dari 4-6 bulan hingga total 5-6 kg
Trimester Ketiga: Sekitar 500 gram/minggu dengan total 3-5 kg

Apa itu BMI?

Beberapa bidan dan dokter menggunakan BMI (indeks massa tubuh) untuk memperkirakan kenaikan berat badan ideal selama kehamilan. Ini adalah ukuran lemak tubuh seseorang, yang dihitung menggunakan rumus matematika, yaitu berat dalam kilogram dibagi tinggi dalam meter kuadrat. BMI rata-rata adalah antara 18,5 hingga 26. Memiliki BMI yang tinggi atau rendah dapat memengaruhi saran yang diberikan oleh penyedia layanan kesehatan mengenai berapa banyak makanan yang harus dimakan wanita hamil setiap hari.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk kembali ke berat badan sebelumnya?

Para ahli medis dan kesehatan mengasumsikan apa yang dikumpulkan dalam waktu 9 bulan, akan membutuhkan waktu yang sama untuk dihilangkan. Beberapa dapat wanita menurunkan berat badan kehamilan mereka begitu cepat, mereka kembali ke pakaian pra-kehamilan mereka dalam beberapa minggu setelah melahirkan. Lainnya membutuhkan waktu lebih lama.

Matematika dasar yang sama untuk menurunkan berat badan di waktu lain, berlaku sama setelah lahir. Semakin banyak energi yang masuk ke dalam tubuh dalam bentuk makanan (bahan bakar) semakin banyak pula kebutuhan yang harus dihabiskan. Terlalu banyak makanan untuk jumlah yang digunakan, disimpan sebagai lemak. Untuk menurunkan berat badan berlebih memerlukan perhatian pada kontrol porsi dan beberapa bentuk olahraga harian.

Bagaimana dengan diet?

Kehamilan bukanlah waktu bagi wanita mana pun untuk berdiet. Pembatasan kilojoule dapat menyebabkan kekurangan gizi dan dapat mempengaruhi pertumbuhan bayi. Ada juga peningkatan insiden kematian neonatal dan bayi berat lahir rendah pada wanita yang diet selama kehamilan mereka. Kehilangan berat badan terlalu cepat setelah melahirkan dapat menyebabkan masalah dengan laktasi yang rendah dan tingkat energi yang menurun.

Menjadi kurus selama kehamilan dapat menyebabkan masalah dengan:

Memiliki bayi kecil dan kurus saat lahir
Peningkatan risiko persalinan prematur dan masalah terkait dengan melahirkan bayi prematur
Potensi masalah dengan laktasi dan suplai ASI rendah

Memiliki BMI yang terlalu rendah atau sangat kurus juga dapat menyebabkan masalah kehamilan. Siklus menstruasi yang normal bergantung pada rasio lemak yang sehat terhadap otot tanpa lemak dan asupan makanan harian yang cukup.

Kelebihan berat badan selama kehamilan dapat menyebabkan masalah dengan:

Risiko masalah persalinan dan melahirkan lebih tinggi
Bayi yang kelebihan berat badan yang mungkin mengalami masalah dalam mengatur kadar gula darahnya, dan masalah yang terkait dengan melahirkan bayi yang lebih besar
Wasir, stretch mark, masalah dasar panggul, inkontinensia urin
Merasa lebih tidak nyaman dan mudah gerah atau kepanasan
Sakit punggung, sakit kaki, kaki bengkak dan pergelangan kaki dan masalah mobilitas
Peningkatan tekanan darah, insiden Pre-eklampsia yang lebih tinggi, dan peningkatan risiko diabetes gestasional
Ketegangan ekstra pada organ vital seperti jantung, hati, dan ginjal
Insiden resistensi insulin dan diabetes tipe 2 yang lebih tinggi

Nasihat terbaik tentang kenaikan berat badan selama kehamilan adalah memikirkan kualitas makanan yang Anda makan, bukan kuantitasnya. Saat bayi Anda berada di dalam rahim Anda, itu sepenuhnya tergantung pada Anda untuk memasok semua nutrisi dan elemen yang dibutuhkannya untuk tumbuh.

Tubuh yang membawa terlalu banyak lemak tidak bekerja seefektif seharusnya. Jangan hanya demi makan terlalu banyak akhirnya mengorbankan energi, suasana hati, dan kesehatan Anda.

Belajarlah untuk mendengarkan sinyal tubuh Anda yang sudah kenyang dan perut Anda memiliki cukup makanan di dalamnya.

Coba pikirkan dalam pengertian kenyang saat makan, artinya rasa lapar Anda sudah terpuaskan dan Anda tidak perlu makan lagi. Hindari melewatkan makan karena hal ini dapat membuat tubuh Anda berada dalam "mode kelaparan", yang menyebabkan masalah metabolisme dan energi rendah.