7 Tips Meningkatkan Kesuburan Untuk Program Hamil

Apakah tingkat kesuburan dapat ditingkatkan? Jika demikian, apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesuburan Anda?

Ketika Anda mempelajari faktor-faktor yang berpengaruh pada kesuksesan kehamilan, pada dasarnya ternyata seluruh manusia tanpa terkecuali dapat bereproduksi!

Kesuburan pria dan wanita bergantung pada keseimbangan hormon-hormon tertentu, yang dapat dipengaruhi oleh faktor lingkungan mulai dari makanan yang Anda makan hingga racun di lingkungan, stres dan faktor emosional lainnya seperti penyakit, aktivitas fisik, bahkan suhu tertentu di luar ruangan.

Salah satu hal utama yang dapat dilakukan wanita untuk meningkatkan kesuburan adalah aware terhadap siklus mereka yang biasa dan bagaimana faktor eksternal dapat memengaruhi hal tersebut.

Begitu juga bagi pria, pemahaman tentang siklus kesuburan mereka sendiri serta mengetahui hal-hal yang mempengaruhi kesehatan sperma juga merupakan komponen penting untuk meningkatkan kesuburan.

Cara Meningkatkan Kesuburan untuk Pria dan Wanita dalam Program Kehamilan

Kalimat Bridging

1. Jeda Tiga Bulan dalam Meningkatkan Kesuburan Pria

Sperma membutuhkan waktu sekitar tiga bulan untuk berkembang di testis sebelum melakukan perjalanan melalui tabung epididimis di mana mereka akan matang selama 2 sampai 10 hari. Selama ejakulasi, sperma kemudian diangkut ke uretra di mana mereka bergabung dengan cairan mani dari vesikula seminalis, prostat, dan kelenjar Cowper.

Aktivitas dan pengaruh lingkungan yang terjadi saat ini, dapat mempengaruhi kualitas sperma dalam waktu tiga bulan.

2. Tidak Perlu Mengeluarkan Biaya Besar untuk Meningkatkan Kesuburan Anda

Mencoba untuk hamil adalah perjalanan yang mengasyikkan, emosional, dan terkadang traumatis, dan pasangan yang mengalami pengalaman ini bisa sangat rentan. Saat ini bahkan omongan orang-orang disekitar kita bisa cukup memperngaruhi mental dan tindakan kita kedepannya sehingga jika Anda tidak hamil dalam satu atau dua bulan setelah pernikahan menjadikan kita mudah untuk bahkan meraih kartu kredit dan mencoba membeli segala cara Anda untuk hamil.

Perlu diketahui bahwa Anda menjadi vulnerable pada masa-masa tersebut adalah hal yang normal. Hindari tindakan gegabah dengan memperbanyak bacaan terkait kesuburan sebelum mengambil tindakan yang cukup menguras biaya.

Ada banyak sekali halaman web, iklan, dan layanan yang menawarkan segala macam produk luar biasa yang tampaknya akan meningkatkan kesuburan Anda. Sangat mungkin bahwa beberapa dari produk ini benar-benar dapat membantu Anda meningkatkan tingkat kesuburan Anda, akan tetapi sebenarnya ada banyak hal sederhana dengan bukti penelitian yang otentik yang harus Anda coba terlebih dahulu. Ini biasanya tidak dikenakan biaya apa pun dan bahkan mungkin dapat menghemat uang untuk tidak digunakan secara gegabah.

3. Berhenti Merokok untuk Meningkatkan Kesuburan

Ada bukti kuat bahwa merokok tembakau atau mariyuana, minum alkohol dan kopi, serta mengonsumsi berbagai obat terlarang semuanya berdampak buruk pada kesuburan. Sejumlah besar penelitian telah menemukan bahwa merokok memiliki efek buruk pada kesuburan pria dan wanita.

Pada wanita, merokok dapat mengganggu pematangan telur, perkembangan folikel, tingkat ovulasi dan tingkat pembuahan, dengan telur yang terpapar nikotin memiliki tingkat kelainan kromosom yang lebih tinggi. Perokok juga mengalami peningkatan tingkat keguguran dan kemungkinan kehamilan yang jauh lebih rendah melalui IVF (program bayi tabung).

Pada pria, merokok menurunkan jumlah dan motilitas sperma dan sering ditemukan peningkatkan kelainan pada bentuk dan fungsi sperma.

Beberapa penelitian juga menemukan hubungan antara THC (Tetrahidrokanabinol) dalam ganja dan jumlah cairan mani yang lebih rendah, kelainan yang lebih tinggi, dan jumlah sperma total yang lebih rendah pada pria yang merokok ganja.

Studi lain juga menemukan bahwa perokok ganja wanita mengeluarkan sejumlah kecil THC dalam cairan serviks dan organ reproduksi, yang mungkin mengurangi kemungkinan pembuahan yang berhasil.

4. Mengurangi Alkohol untuk Meningkatkan Kesuburan

Konsumsi alkohol bahkan dalam jumlah yang relatif kecil dapat berdampak buruk pada kesuburan pria dan wanita.

Konsumsi alkohol tingkat sedang hingga tinggi pada wanita dikaitkan dengan peningkatan risiko keguguran, disfungsi hipotalamus-hipofisis-ovarium, disfungsi ovulasi, cacat fase luteal, dan perkembangan abnormal lapisan endometrium.

Konsumsi alkohol tingkat sedang hingga tinggi pada pria dikaitkan dengan fungsi hati yang tidak normal, peningkatan kadar estrogen (mengganggu perkembangan sperma) dan penurunan jumlah sperma yang signifikan.

5. Mengurangi Kafein untuk Meningkatkan Kesuburan

Ada sejumlah penelitian yang menunjukkan hubungan langsung antara tingkat konsumsi kafein harian yang tinggi (lebih dari 300 mg per hari) dan kesuburan rendah pada pria dan wanita.

Banyak ahli kesuburan menyarankan agar pasangan yang ingin hamil memotong kafein dari makanan pasangan pria dan wanita saat mencoba hamil.

6. Diet Sehat untuk Meningkatkan Kesuburan

Cobalah untuk tetap berpegang pada diet seimbang yang mengikuti prinsip diet sehat dari banyak buah dan sayuran (terutama sayuran berdaun hijau dan polong-polongan), karbohidrat kompleks rendah GI (Glikemik Indeks), dan daging rendah lemak.

Jika Anda mampu membeli produk organik, itu akan sepadan dengan biaya yang anda keluarkan. Ada bukti pasti bahwa bahan kimia yang digunakan dalam produksi pangan pertanian dapat berdampak pada kesuburan, meskipun jumlah dan luasnya sulit diukur.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan olahan susu (termasuk susu rendah lemak) dapat meningkatkan kesuburan. Hindari makanan berlemak, makanan olahan dan makanan yang tinggi gula karena semua ini dapat membuang sedikit hormon Anda yang seimbang.

Lemak trans bisa sangat merusak kesuburan dan ini sering ditemukan pada makanan olahan seperti keripik yang dimasak dengan minyak, beberapa sereal olahan, kue kering, pai, kue, dan bahkan pizza.

Meskipun ikan dapat menjadi bagian penting dari diet sehat, ternyata peningkatan kadar racun dan logam berat dapat membuat ikan menjadi pilihan makanan yang berisiko ketika Anda mencoba memaksimalkan kesuburan Anda.

Ikan yang lebih kecil seperti ikan sarden dan ikan teri cenderung memiliki risiko racun yang lebih rendah dan kaya akan asam lemak Omega-3 tetapi ikan yang lebih besar seperti hiu bisa lebih tinggi kandungan logam beratnya seperti merkuri.

Hindari minuman bersoda, dan bahkan kopi dan teh tingkat tinggi. Ganti minuman-minuman tersebut dengan minuman yang sehat seperti Teh herbal, teh rooibos (teh herbal yang terbuat dari semak Aspalathus linearis), dan air putih. Terlalu banyak jus juga dapat menimbulkan masalah karena mengandung fruktosa tinggi, yang dapat mengganggu sensitivitas keseimbangan hormon.

7. Bebas Bahan Kimia – Keluar Masuk Rumah – Untuk Meningkatkan Kesuburan

Periksa cairan-cairan pembersih rumah Anda. Jika banyak yang merupakan cairan pembersih kimia yang tajam, inilah saat yang tepat untuk beralih ke produk rendah racun dan alami.

Faktanya, mungkin sudah waktunya untuk membuang make-up, sampo, atau sabun non-organik. Hindari penggunaan semprotan pestisida dan beralih kepada cairan pencegah hama yang tidak berbahaya seperti serai, minyak lemon, jeruk, dan cengkeh. Tanaman catniprepellent kecoa yang baik, dapat diletakkan pada sudut-sudut ruangan atau diseduh menjadi cairan pembasmi kecoa yang dapat disemprotkan pada titik-titik masuk ruangan.

Ada sejumlah penelitian yang menunjukkan bahwa paparan ftalat dapat mengurangi kesuburan; sebagian besar paparan ftalat pada manusia saat ini berasal dari produk pembersih, beberapa detergen pakaian, produk perawatan pribadi seperti make-up, sampo, dan sabun serta dari plastik, cat, dan beberapa formulasi pestisida.

8. Latihan Fisik – Mencapai Keseimbangan yang Tepat untuk Meningkatkan Kesuburan

Tubuh manusia adalah hal yang unik. Tidak cukup latihan fisik dapat mengurangi kesuburan baik pada pria maupun wanita, tetapi terlalu banyak aktivitas juga akan berdampak negatif pada kesuburan.

Sebuah studi Norwegia tahun 2009 menemukan bahwa jumlah atlet elit yang tidak proporsional mengalami masalah kesuburan sampai mereka mengurangi rezim pelatihan mereka dan meningkatkan kesuburan mereka.

Para peneliti menyimpulkan bahwa aktivitas fisik pada tingkat yang sangat tinggi atau sangat rendah berpengaruh negatif terhadap kesuburan, namun aktivitas sedang akan meningkatkan kesuburan.