Tips Meningkatkan Kesuburan Secara Alami

Ada banyak bukti ilmiah kuat yang menunjukkan bahwa kesuburan Anda sangat dipengaruhi oleh gaya hidup Anda (apa yang Anda makan, apa yang Anda lakukan, lingkungan Anda, dan bagaimana Anda hidup).

Meningkatkan tingkat kesuburan secara alami seringkali merupakan langkah pertama yang direkomendasikan oleh para ahli kesuburan. Biasanya melalui perubahan pola makan dan gaya hidup.

Berfokus pada kesuburan secara alami bukan berarti menjadikannya metode ini berdiri sendiri, namun ini dapat dilakukan sebelum (atau bersamaan dengan) intervensi medis atau fertility treatments apa pun.

Kesuburan alami atau Natural Fertility adalah tentang mengeluarkan racun dari makanan dan lingkungan Anda, menerapkan kebiasaan sehat (dalam pikiran, emosi, dan tindakan fisik Anda) dan mencoba menyesuaikan diri dengan ritme tubuh Anda.

Di saat racun tingkat rendah dapat menumpuk dari makanan yang diproses, ada juga hubungan kuat antara berbagai bahan kimia lingkungan umum dan infertilitas, dengan pembersih rumah tangga dan plastik tertentu yang terkait dengan masalah kesuburan dalam banyak penelitian.

1. Kesuburan Alami: Selaras dengan Tubuh Anda

Metode kesuburan alami adalah cara untuk mengamati perubahan yang terjadi pada tubuh Anda selama siklus menstruasi Anda sehingga Anda dapat mengidentifikasi bagian mana dari siklus Anda saat ini dan bagian mana dari siklus Anda yang kemungkinan akan datang berikutnya.

Metode kesuburan alami mendorong Anda untuk get-in-touch dengan tanda-tanda yang diberikan tubuh Anda pada berbagai tahap siklus.

Beberapa tanda utamanya adalah perubahan lendir serviks, suhu tubuh basal Anda, gejala fisik (seperti sakit kepala, kram, atau kelelahan) dan bahkan keadaan emosi Anda (seperti tingkat kepekaan emosional, lekas marah, dan gairah seksual).

Ketika Anda selaras dengan siklus tubuh Anda yang biasa, Anda lebih mungkin mengidentifikasi waktu paling subur Anda dan merencanakan hubungan seksual yang sesuai.

2. Kesuburan Alami: Tingkat Aktivitas yang Sehat

Dalam metode Natural Fertility, wanita didorong untuk berolahraga dengan kadar yang sehat, aktivitas fisik rutin dan teratur yang meningkatkan detak jantung setidaknya tiga puluh menit sehari akan membantu tubuh Anda mempertahankan kesuburan yang baik.

Namun, penting untuk mendapatkan keseimbangan dengan benar.

Kesuburan yang menurun dikaitkan dengan tingkat aktivitas fisik yang sangat tinggi (seperti latihan intensitas tinggi beberapa jam setiap hari) dan dengan tingkat olahraga yang sangat rendah (tidak aktif dalam waktu lama).

3. Kesuburan Alami: Makan dengan Benar

Banyak pasangan berkonsultasi dengan ahli gizi atau naturopath untuk mendapatkan saran untuk meningkatkan kesuburan alami mereka dan ada banyak 'diet kesuburan' yang mendorong pola makan yang sehat.

Jika Anda mampu untuk memilih hanya makanan yang ditanam secara organik dan daging bebas bahan kimia, Anda mungkin akan meningkatkan kesuburan alami Anda, karena makanan ini cenderung lebih tinggi nilai gizinya dan lebih rendah racunnya.

Secara umum, sebagian besar pedoman makan 'sehat' juga berlaku bagi mereka yang ingin meningkatkan kesuburan alaminya.

Diet Anda harus mencakup:

Dua hingga tiga porsi protein sehari (gabungan protein daging dan sayuran) idealnya, unggas dan daging tanpa lemak yang diberi makan secara organik, dan telur dari ayam kampung yang diberi makan secara organik (untuk menghindari hormon buatan dan antibiotik yang digunakan di beberapa peternakan)
Beberapa porsi kecil dari berbagai jenis kacang-kacangan, biji-bijian atau biji-bijian dan polong-polongan atau kacang-kacangan
Beberapa porsi setiap hari minyak perasan dingin seperti minyak zaitun extra virgin atau minyak biji rami – mis. dalam saus salad
Cobalah olesan hummus segar, tahini, alpukat, dan pisang daripada margarin atau mentega
Karbohidrat glikemik rendah (sebagian besar sayuran non-tepung, kacang-kacangan, biji-bijian – gunakan roti gandum jika memungkinkan)
Tiga porsi ikan setiap minggu, terutama ikan laut dalam atau laut yang kurang tercemar atau ikan liar daripada yang dibudidayakan; hindari ikan mentah jika memungkinkan, dan hindari ikan yang mungkin mengandung merkuri tinggi
Banyak sayuran, sayuran berdaun gelap, organik jika memungkinkan, dicuci dengan baik jika tidak, baik mentah maupun dimasak – ini idealnya memenuhi setengah dari asupan makanan harian Anda
Dua hingga tiga potong buah segar yang sudah dicuci bersih setiap hari
Makanan yang dikenal sebagai 'fito-estrogen', mis. kedelai yang difermentasi, peterseli, mentimun, biji-bijian dan biji-bijian utuh, alfalfa, adas – terutama jika Anda menderita endometriosis
Banyak air, dimurnikan jika kualitas air di daerah Anda tidak baik

Anda harus membatasi asupan:

Makanan olahan atau bergula, atau makanan GI tinggi yang dapat mengganggu hormon
Nutella dan selai kacang
Susu sapi dan sebagian besar produk susu, terutama jika Anda menderita endometriosis
Susu kedelai dan produk kedelai (kecuali ditanam secara organik bersertifikat dan bebas GM)
Buah kering – mengandung banyak gula, terkadang mengandung bahan pengawet atau jamur (mould)

Anda harus menghindari:

Kopi – lebih dari dua espresso per hari dapat memengaruhi kesuburan alami
Alkohol – terbukti secara signifikan menurunkan tingkat konsepsi baik pada pria maupun wanita
Merokok – sekali lagi, terkait dengan rendahnya kesuburan
Memasak atau menyimpan makanan dalam wadah plastik
Makanan cepat saji atau junk food
Lemak jenuh dan 'trans' – ini telah terbukti mengubah keseimbangan hormon dan prostaglandin
Margarin yang mengandung lemak jenuh
Makanan yang digoreng, seperti adonan, donat, dan kue kering, seringkali mengandung lemak trans yang tinggi
Produk susu kambing yang tidak dipasteurisasi
Keju lunak & yang disimpan dalam air (yang mungkin mengandung bakteri)
Daging toko makanan (sering tinggi lemak dan bahan pengawet yang mengganggu hormon)
Salad yang sudah disiapkan sebelumnya jika Anda tidak yakin dengan kesegarannya (bisa mengandung jamur)

4. Kesuburan Alami dan Bahan Kimia Umum

Siklus kesuburan alami kita ditentukan oleh aksi sejumlah hormon, yang berinteraksi satu sama lain dalam keseimbangan yang rumit. Hormon itu sendiri adalah bahan kimia alami yang diproduksi, dan digunakan sebagai pembawa pesan di dalam, sistem endokrin manusia.

Tidak mengherankan jika zat apa pun yang memengaruhi hormon kita dapat berdampak negatif pada kesuburan alami.

Studi dari seluruh dunia sekarang mengidentifikasi bahwa banyak bahan kimia yang biasa digunakan dapat memiliki efek mengganggu pada hormon.

Beberapa bahan kimia 'bermasalah' paling umum yang dapat mengurangi kesuburan alami meliputi:

Bisphenol A (BPA): digunakan dalam plastik polikarbonat termasuk wadah makanan dan peralatan memasak. Mirip dengan estrogen dan diduga mengganggu reseptor estrogen dalam tubuh.
Dibenzo-p-dioksin terklorinasi: digunakan dalam bahan pembersih klorin/pemutih umum; terkait dengan keguguran pada hewan.
Polychlorinated Biphenyls: sekarang dihentikan di sebagian besar produk tetapi hadir di beberapa produk pembersih mobil dan barang-barang listrik lama; terkait dengan masalah sistem kekebalan dan reproduksi.
Phthalates: komponen PVC, digunakan dalam cat kuku dan sebagai pelarut dalam pestisida dan beberapa produk pembersih, dengan kaitan kuat dengan gangguan hormon dan menurunkan kesuburan pria.
Paraben: digunakan dalam ribuan produk perawatan pribadi seperti sampo, pelembab, pasta gigi, dan produk pembersih. Mereka dapat memiliki sifat meniru estrogen yang terkait dengan gangguan hormonal.

5. Kesuburan Alami: Menghindari Masalah Kimia

Di seluruh lingkungan kita, seringkali terdapat bahan kimia tingkat rendah yang mengganggu kesuburan alami kita.

Dan dengan banyaknya racun yang biasa digunakan di rumah, adalah mungkin untuk menurunkan paparan bahan kimia ini dengan mengubah cara Anda membersihkan, produk perawatan pribadi yang Anda beli dan cara Anda memasak dan menyimpan makanan.

Dengan semakin banyaknya bukti yang menghubungkan racun dalam produk pembersih umum, penyimpanan makanan, dan barang peralatan masak, spesialis kesuburan alami sering menyarankan agar Anda beralih ke produk pembersih bebas bahan kimia dan barang perawatan pribadi yang benar-benar alami untuk meningkatkan tingkat kesuburan alami Anda.

Makanan harus disimpan dalam gelas daripada wadah plastik, dan dimasak dengan peralatan masak dari tembaga, baja tahan karat atau besi tuang daripada menggunakan wadah atau peralatan masak aluminium atau plastik.