Cara Menyiasati Brain Fog untuk New Moms

Moms, suka mendengar istilah brain fog atau mommy brain gak? Saat ini, istilah tersebut sedang ramai dibicarakan di dunia parenting. Menurut dr. Monica Sari, Sp. PD brain fog merupakan kondisi lupa sesaat yang tak hanya terjadi ketika Moms ingin berbicara, tetapi juga ketika Moms mendadak tidak ingat harus melakukan sesuatu.

Perlu diingat ya, Moms brain fog bukanlah suatu penyakit, melainkan sebuah gejala dari kondisi medis tertentu yang turut mempengaruhi fungsi kognitif yang memiliki gejala sebagai berikut:
● Mudah lupa saat membicarakan suatu hal
● Tidak dapat berpikir jernih
● Konsentrasi buruk
● Sulit untuk memusatkan fokus pada suatu hal

Penyebab Brain Fog

Pada laman rumah sakit Siloam juga menjelaskan bahwa ada beberapa faktor yang dapat memicu brain fog yaitu:

1. Efek samping obat-obatan
Jika Moms sedang mengonsumsi obat-obatan seperti antidepresan, obat antikolinergik, serta obat penenang, bisa jadi ini yang bisa membawa efek samping dalam memengaruhi kinerja saraf dan zat kimia di otak yang menyebabkan mudah mengantuk, mood swing, hingga brain fog loh.
2. Kekurangan nutrisi
Moms jangan sampai kekurangan asupan nutrisi ya. Kekurangan nutrisi bisa menyebabkan brain fog. Untuk itu, jangan lupa mengonsumsi protein, zat besi, vitamin B kompleks, vitamin E dan juga asam lemak omega-3 ya, Moms.
3. Stres
Moms, hati-hati ya jika dalam kondisi stres. Stres yang berlangsung dalam jangka panjang dapat memicu kelelahan mental sehingga turut mengganggu fungsi kognitif Moms. Akibatnya, Moms bisa mengalami kesulitan untuk memusatkan fokus dan juga berkonsentrasi.
4. Kurang tidur
Penyebab lain dari brain fog adalah kurangnya tidur Moms. Kondisi ini bisa mengganggu kinerja sel-sel otak dalam mengoptimalkan ingatan jangka pendek. Selain itu, kurang tidur juga dapat memicu terjadinya stres loh Moms, karena tubuh merasa lelah dan juga hilang fokus.
5. Kondisi medis tertentu
Mungkin pasca COVID-19 banyak juga yang mengalami brain fog. Belum diketahui secara pasti apa penyebab brain fog pasca COVID-19. Namun, banyak penyintas COVID-19 cenderung merasa lesu, kurang tidur, dan stres selama mengidap penyakit tersebut.

Selain itu, brain fog atau mommy brain juga banyak dialami oleh ibu melahirkan. Setelah melahirkan biasanya Moms merasa menjadi mudah lupa daripada biasanya. Mengutip dari laman Alodokter, menurut dr. Meva Nareza hal ini disebabkan oleh perubahan struktur pada otak yang dipengaruhi oleh perubahan hormon pasca persalinan. Perubahan struktur dalam otak ini bisa berlangsung lama, setidaknya 2 tahun.
Cara Mencegah Brain Fog atau Mommy Brain

Supaya brain fog ini tidak mengganggu aktivitas Moms sehari-hari, berikut cara untuk mencegah dan mensiasati brain fog dari laman Alodokter:
● Pastikan tidur yang cukup
Kita paham bahwa mengurus si Kecil, khususnya newborn membuat para orang tua menjadi kesulitan untuk tidur normal. Oleh karena itu, cobalah bergantian mengurus si Kecil dengan Dads atau kerabat lain, agar Moms bisa tetap beristirahat dengan cukup ya.
● Konsumsi makan makanan sehat
Moms, jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan untuk otak guna membantu menguatkan daya ingat ya. Moms bisa pilih bahan makanan seperti ikan salmon, telur, tahu, teh hijau, blueberry, brokoli, dan kunyit. Bila perlu, Moms bisa lanjutkan konsumsi vitamin prenatal untuk menunjang pertumbuhan dan kesehatan sel otak.
● Menerima apapun perubahan setelah melahirkan
Moms, memiliki si Kecil pasti akan membuat perubahan dalam hidup Moms dan juga Dads. Kondisi ini akan memaksa Moms untuk menyesuaikan diri dengan peran sebagai ibu yang akan jauh berbeda dengan sebelum hamil dulu.
Coba lah mulai meningkatkan daya ingat Moms dengan mencatat apa saja yang perlu dikerjakan ataupun dibeli. Moms juga bisa melakukan meditasi untuk membantu pikiran menjadi lebih fokus.

Itulah berbagai info dan juga tips dari Sweety tentang brain fog atau mommy brain. Jangan bingung ya Moms jika kamu menjadi sering lupa dan ceroboh setelah melahirkan.

Jadi, tidak perlu bingung saat sering lupa atau ceroboh setelah melahirkan, ya, Bun. Dengan melakukan beragam cara menyiasati mommy brain di atas, diharapkan Bunda bisa menjalani kehidupan yang baru dengan nyaman dan tetap produktif.
Namun, bila kondisi mommy brain ini sampai menimbulkan lupa yang sangat parah atau bahkan membuat Moms frustrasi, cobalah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapat pemeriksaan dan penanganan yang tepat ya.

Source:
Nareza, Meva. dr. 2020. “Lebih Mudah Lupa Setelah Melahirkan? Mungkin Ini Pertanda Mommy Brain”. https://www.alodokter.com/lebih-mudah-lupa-setelah-melahirkan-mungkin-ini-pertanda-mommy-brain. Diakses pada 28 Agustus 18.00 WIB.
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-brain-fog . Diakses pada 28 Agustus pukul 18.00 WIB.
https://herminahospitals.com/id/articles/brain-fog.html . Diakses pada 28 Agustus pukul 18.00 WIB.