HalHal yang Perlu Diperhatikan Agar Bisa Hamil

Informasi terkait konsepsi atau program kehamilan

Saat ini kita telah tahu lebih banyak tentang pentingnya perawatan pra-konsepsi, dan menyadari bahwa perencanaan yang matang dapat berdampak positif pada kesehatan pasangan dan bayinya, baik saat dalam kandungan maupun sepanjang hidup.

Perawatan pra-konsepsi tidak hanya menjadi masalah bagi para wanita. Tahukah Anda, misalnya, bahwa sperma membutuhkan waktu hingga tiga bulan untuk matang sehingga mampu membuahi sel telur? Perawatan pra-konsepsi untuk pria dapat meningkatkan kelangsungan hidup dan fungsi sperma mereka, serta memberikan rasa kesejahteraan secara umum, jadi kami menyarankan agar kedua pasangan siap untuk berkomitmen penuh terkait kehamilan.

Kapan memulai perubahan pola makan pra-kehamilan Anda?

Tidak pernah terlalu dini untuk memulai perawatan pra-konsepsi. Menyiapkan tubuh Anda untuk kehamilan mungkin membutuhkan waktu beberapa bulan atau bahkan lebih lama, yang terpenting adalah Anda fokus pada hal-hal yang dapat Anda lakukan sebelum dan di antara kehamilan (jika ini adalah kehamilan kedua Anda) untuk meningkatkan peluang memiliki bayi yang sehat.

Bagi kebanyakan wanita, perubahan pra-kehamilan hanya dilakukan setelah mereka mulai mencoba untuk hamil (atau berhenti minum pil). Mulailah setidaknya satu bulan sebelum berhenti minum pil atau "mencoba" sehingga Anda dapat membangun simpanan asam folat dan nutrisi penting lainnya yang cukup.

Ada banyak teori dan rekomendasi untuk membantu Anda hamil, tetapi yang umum untuk sebagian besar penelitian adalah tiga tujuan dasar:

Untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Untuk memastikan pola makan yang sehat dengan kadar vitamin B9 (asam folat) yang cukup.
Untuk memastikan diet bervariasi yang menawarkan tingkat nutrisi bermanfaat lainnya yang memadai.

Untuk memperjelas poin-poin ini, kami akan memberikan 16 poin tentang cara hamil. Bagi sebagian orang, ini akan menjadi tantangan, jadi mulailah dari yang kecil dan terus maju.

Enam belas poin penting tentang cara hamil:

Dapatkan waktu yang tepat

Ingatlah bahwa hari sebelum ovulasi adalah hari terpenting untuk berhubungan intim untuk memastikan kesegaran sperma dan sel telur. Jika Anda tidak yakin kapan Anda berovulasi, gunakan alat ovulasi atau baca tentang memahami siklus Anda.

Hindari asap rokok

Terbukti dari beberapa penelitian bahwa merokok menurunkan jumlah sperma pria. Selain itu juga dapat menyebabkan kelainan sperma (jumlah dan motilitas sperma) dan dapat menjadi faktor impotensi. Lebih khusus lagi, merokok memiliki efek yang parah pada kesuburan wanita, seperti ovulasi, dan efek yang terdokumentasi dengan baik pada perkembangan embrio pada wanita hamil, misalnya bayi dengan berat lahir rendah. Merokok juga menurunkan total vitamin C tubuh. Vitamin C berpotensi mengurangi beberapa efek samping dari merokok, seperti penglihatan yang buruk dan 'penuaan' sel kita.

Hindari alkohol jika memungkinkan

Sebagian besar lembaga kesehatan di seluruh dunia menganjurkan agar Anda menghindari minum sama sekali saat merencanakan kehamilan, sehingga jika Anda hamil tanpa mengetahuinya, alkohol tidak akan memengaruhi bayi. Pria yang minum mengurangi kualitas spermanya, membuatnya lebih sulit untuk hamil.

Hindari paparan kafein berlebihan (kurang dari satu cangkir per hari)

Disarankan agar wanita yang sedang hamil atau mencoba untuk hamil mendapatkan tidak lebih dari 200 miligram (mg) kafein per hari. Ini adalah jumlah kafein dalam sekitar satu cangkir kopi.

Hindari paparan bahan kimia (termasuk yang digunakan di rumah)

Cobalah untuk membatasi paparan racun seperti asap rokok, alkohol, pemanis buatan, dan narkoba. Bahan kimia seperti pelarut, pestisida dan banyak produk rumah tangga juga harus dihindari.

Risiko pestisida terkait dengan dosis: semakin besar paparan Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan mengalami reaksi. Efek residu pestisida dalam makanan kita terhadap kesehatan kita belum didokumentasikan dengan jelas. Jelas, cara untuk menghindari pestisida adalah dengan membeli produk dan daging organik. Masalahnya membeli produk-produk organik ini menguras kantong.

'Produk bersertifikat organik' mensyaratkan bahwa makanan ditanam, dipanen, disimpan, dan diangkut tanpa menggunakan bahan kimia sintetis, iradiasi, atau fumigan. Banyak jaringan supermarket sekarang menjual merek organik mereka sendiri.

Produk segar dari pasar petani juga merupakan pilihan yang baik dan, tentu saja, selalu membilas buah dan sayuran segar Anda dengan benar sebelum memasak atau memakannya.

Periksa efek samping obat dengan dokter Anda

Jika Anda sedang menjalani pengobatan, periksa kembali dengan dokter Anda. Periksa lemari obat Anda di rumah untuk obat-obatan yang dapat mempengaruhi kesuburan dan kehamilan. Untuk pria obat-obatan yang termasuk diantaranya adalah Tagamet untuk mulas dan Azulfidine untuk rheumatoid arthritis. Wanita mungkin perlu meninjau antibiotik dan obat penghilang rasa sakit dan dengan di bawah bimbingan seorang apoteker atau profesional perawatan kesehatan untuk beralih ke obat yang lebih tepat.

Menjaga berat badan yang sehat

Pentingnya berat badan yang sehat bagi wanita yang ingin hamil telah didokumentasikan dengan baik. Hormon seks yang diproduksi oleh pria dan wanita terkait erat dengan berat badan. Tampaknya tambahan 10% hingga 14% lemak tubuh dapat mengurangi peluang wanita untuk hamil.

Obesitas pada wanita merupakan masalah risiko tinggi dalam konsepsi dan kehamilan; misalnya, wanita yang kelebihan berat badan lebih cenderung mengalami keguguran. Demikian juga, wanita terlalu kurus memiliki risiko persalinan prematur dan anemia yang lebih tinggi.

Pria harus menghindari mandi air panas dan sauna

Testis umumnya 2 °C lebih dingin daripada bagian tubuh laki-laki lainnya. Sperma berfungsi paling baik pada suhu 34-35 °C. Jadi teman-teman, sebaiknya hindari spa dan sauna.

Kurangi stres dan bila memungkinkan lakukan teknik relaksasi

Relaksasi dapat memainkan peran integral saat ingin hamil, dengan bukti bahwa mereka yang stresnya berkurang atau kemampuan yang lebih baik untuk menangani stres mungkin memiliki tingkat konsepsi yang lebih baik. Selanjutnya, ini memiliki efek positif pada janin. Bahkan stres ringan dapat mengganggu produksi testosteron pria dan menurunkan jumlah sperma.

Bukti ini dapat menjelaskan mengapa banyak pasangan dengan masalah kesuburan menemukan bahwa setelah fertilisasi in vitro (IVF) atau adopsi, mereka hamil tanpa bantuan. Mengingat sifat stres yang sulit dipahami, itu tetap menjadi subjek yang sulit untuk dibuktikan; namun, tidak diragukan lagi bahwa perubahan gaya hidup yang meningkatkan perasaan positif sangat berpengaruh terhadap konsepsi dan kehamilan.

Berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kekuatan jaringan dan sirkulasi darah

Olahraga teratur sedang penting dalam gaya hidup sehat apa pun. Jalan cepat, berolahraga di gym, atau berolahraga semuanya berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan umum dan pada akhirnya meningkatkan kemungkinan hamil dengan menurunkan risiko penyakit yang diduga disebabkan oleh tidak aktif dan kelebihan berat badan.

Namun, olahraga berlebihan tidak dianjurkan untuk wanita, karena dapat mempengaruhi keseimbangan hormon dan mengganggu ovulasi (karena kurangnya lemak tubuh). Selanjutnya, pada saat pembuahan, olahraga berlebihan dapat mengganggu pertumbuhan plasenta dan janin, serta berpotensi membuat janin kepanasan. Latihan yang dianggap 'berlebihan' akan setara dengan lari 16 kilometer seminggu.

Makan makanan bergizi

Penelitian telah menunjukkan bahwa diet bergizi dengan protein yang cukup dan karbohidrat kompleks, makanan padat nutrisi, makanan dengan lemak sehat daripada lemak tidak sehat, dan makanan yang tinggi buah dan sayuran segar, memberikan dasar nutrisi yang kuat untuk kesehatan dan konsepsi.

Diet perawatan pra-konsepsi yang baik adalah yang tinggi vitamin C, Zinc, dan asam folat (khususnya untuk wanita); misalnya, capsicum merah, berry berwarna, dan jambu biji semuanya sangat kaya akan vitamin C; kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung banyak Zinc; dan biji-bijian adalah sumber asam folat yang baik (walaupun suplemen umumnya direkomendasikan untuk B9).

Diet terlalu ketat telah terbukti memiliki efek negatif pada tingkat hormon wanita (seperti progesteron) dan akibatnya memengaruhi pasangan yang ingin hamil – jadi hindari diet berat.

Baik pria maupun wanita harus menghindari konsumsi gula secara berlebihan, terutama gula tambahan, karena hal ini dapat mengganggu kadar hormon melalui keseimbangan insulin kita.

Banyak minum air putih berkualitas baik (8-10 gelas sehari)

Setiap sel dalam tubuh kita mengandung air. Air adalah cairan di mana semua proses kehidupan terjadi di dalam tubuh. Fungsi tubuh yang dilakukan cairan tubuh kita meliputi: mengangkut nutrisi dan limbah ke seluruh tubuh; membentuk banyak struktur molekul besar; dan memberikan suspensi dengan bertindak sebagai peredam kejut di dalam mata, sumsum tulang belakang, dan kantung ketuban yang mengelilingi janin di dalam rahim. Selain itu, banyak reaksi kimia terjadi dalam cairan; air bertindak sebagai pelarut mineral, vitamin, asam amino, glukosa dan sejumlah besar molekul kecil lainnya; itu juga penting dalam melumasi dan melindungi sendi, membantu pengaturan suhu tubuh dan menjaga volume darah.

Minumlah air berkualitas baik sepanjang hari. Jika urine Anda berwarna, berbau menyengat, dan jarang buang air kecil, kemungkinan besar Anda mengalami dehidrasi. Asupan cairan sangat penting dalam cuaca yang lebih panas, saat berolahraga, dan selama kehamilan.

Mulailah mengonsumsi 400 mcg/hari asam folat

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen asam folat sebelum kehamilan dan selama trimester pertama secara signifikan menurunkan risiko cacat tabung saraf. Bicaralah dengan apoteker atau ahli kesehatan Anda tentang suplemen yang tepat untuk Anda.

Diskusikan suplemen gizi dengan profesional kesehatan

Ini sangat penting jika Anda dianggap berada dalam kategori berisiko tinggi. Wanita dalam kategori berisiko tinggi, seperti yang sedang sakit, riwayat keguguran, kecemasan, dll., harus mempertimbangkan suplementasi di bawah bimbingan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi; ini mungkin juga bijaksana bagi banyak pria.

Seperti yang disebutkan, penting untuk mulai mengonsumsi B9, dan juga mempertimbangkan suplemen multivitamin dan mineral yang mengandung seng, zat besi, vitamin C, vitamin kelompok B, dan vitamin E. Namun, perlu diingat bahwa suplemen bukanlah pengganti diet yang baik, tetapi lebih tepatnya pengamanan. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa manfaat nutrisi ini paling besar terdapat pada makanan kita, daripada jika dikonsumsi sebagai suplemen.

Catatan: Wanita yang ingin hamil sebaiknya tidak mengonsumsi vitamin A dan D dalam jumlah berlebihan karena berpotensi menjadi racun.

Tinjau hewan peliharaan di rumah

Terutama kucing, mengenai toksoplasmosis dan efek potensial pada bayi yang belum lahir. Baca lebih lanjut tentang apa yang harus dihindari selama kehamilan Anda di sini.

Lakukan pemeriksaan ke dokter umum dan dokter gigi

Pertimbangan perawatan pra-konsepsi lainnya termasuk pengujian kekebalan rubella, diabetes, tekanan darah, dan hitung darah lengkap (memastikan status zat besi memadai). Pemeriksaan gigi juga dianjurkan, agar pengobatan apapun bisa dilakukan sebelum hamil.