Resep untuk Meningkatkan Kesuburan

Diet Kesuburan

Hamil memang tidak selalu mudah, tapi untungnya ada beberapa hal yang bisa membantu proses menuju kehamilan, seperti makanan. Meskipun diet tidak dapat menyembuhkan masalah infertilitas fungsional, apa yang Anda dan pasangan makan cukup berdampak pada seberapa mudah Anda hamil. Tidak ada waktu yang lebih baik untuk fokus menjaga pola makan yang lebih sehat daripada saat Anda berencana untuk memiliki bayi.

Mengubah pola diet tidak harus menjadi beban pikiran. Anda mungkin menemukan bahwa Anda dan pasangan menikmati menyiapkan dan memasak berbagai makanan sehat yang meningkatkan kesuburan bersama. Kami harap informasi diet kesuburan kami bermanfaat bagi Anda. Semoga beruntung!

Makanan untuk kesuburan

Fokus pada makanan selama program kehamilan benar-benar tentang mengoptimalkan peluang Anda untuk hamil dan kemudian berlanjut ke kehamilan yang sehat. Diet kaya nutrisi, makanan yang tidak diolah bisa menjadi cara positif untuk meningkatkan kesuburan. Kami juga mendapat tip tentang makanan yang harus dihindari, serta berapa banyak pilihan tidak sehat (seperti kafein dan alkohol) yang diperbolehkan. Cobalah berbagai resep lezat kami untuk inspirasi kuliner.

Menu Lawas Favorit Sepanjang Masa untuk Kesuburan Reproduksi

Kesuburan wanita sangat dipengaruhi oleh penuaan, dengan menjaga "usia internal" tubuh Anda tetap muda adalah langkah pertama yang harus dilakukan, salah satunya dengan menjaga gaya hidup sehat. Pola makan yang umumnya sehat dari makanan yang tidak diproses seperti buah, sayuran, produk susu, polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian akan membantu tubuh siap beraksi. Beberapa item harus ada di daftar belanja Anda meliputi:

Produk susu
Alpukat
Kacang-kacangan
Biji wijen
Biji labu
Ikan salmon
Kacang polong
Madu
Bayam

Jika Anda dan pasangan terbiasa menikmati segelas wine (atau produk alkohol lain) di malam hari, maka sekarang adalah waktu yang tepat untuk benar-benar berhenti mengkonsumsinya. Kehamilan tidak pernah langsung dapat disadari. Bisa jadi saat mengkonsumsi wine tersebut Aanda sudah dalam kondisi hamil, sedangkan Sangat penting bagi wanita untuk tidak minum alkohol sama sekali selama kehamilan. Jadi, segelas anggur selama menstruasi Anda mungkin akan baik-baik saja tetapi hentikan itu dan kurangi kafein ketika mendekati waktu ovulasi. Beberapa hal buruk lainnya yang harus dijauhkan dari pandangan dan pikiran meliputi:

Lemak trans, Lemak trans dianggap sebagai jenis lemak yang paling berbahaya bagi manusia karena menaikkan LDL (kholesterol jahat) dan menurunkan HDL (kholesterol baik). Lemak ini banyak ditemukan pada makanan yang di goreng seperti gorengan dsb.
Keju Lunak, kadar air pada soft cheese ini sangat banyak sehingga sifatnya lembap dan basah dan sangat disukai oleh bakteri yang merupakan musuh kehamilan seperti Salmonela dan Listeriosis.
Produk susu yang tidak dipasteurisasi. Selain infeksi toksoplasmosis, minum susu mentah saat hamil atau program kehamilan juga berisiko menyebabkan penyakit listeriosis.

Sushi mentah, Ikan yang tidak dimasak sampai matang berpotensi mengandung banyak parasit dan bakteri, seperti Salmonella, Vibrio, Clostridium, atau Listeria.

Dan terakhir, kurangi kadar karbohidrat. Tidak hanya ukuran pinggang Anda yang berterima kasih, calon bayi Anda juga akan berterima kasih. Buang roti putih, nasi putih, dan pasta demi gandum utuh, buah lezat, sayuran, dan protein.

Cobalah berolahraga tiga kali seminggu untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat dengan jalan santai, berenang, kelas yoga, atau pilates.

Diet Kesuburan Pria

'It Takes Two to Tango', istilah yang biasa kita dengar tersebut menggambarkan bahwa dua pihak yang terlibat perlu bertindak kooperatif jika suatu usaha ingin berhasil. Dalam hal kesuburan pria, sedikit makan sehat bisa membuat perbedaan besar. Pilih makanan yang tidak diproses yang kaya nutrisi, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan polong-polongan, dan cobalah meyakinkannya untuk menghindari junk food.

Ada beberapa makanan yang dianggap "ramah sperma" termasuk:

Gandum hitam
Tiram

Sayuran berdaun hijau
Alpukat
Asparagus
Bawang putih
Cabai
Kenari
Buah sitrus

Suplemen yang mengandung selenium, seng, dan vitamin kelompok B juga terbukti pada banyak penelitian dapat menyuburkan reproduksi pria. Bicarakanlah dengan pasangan Anda untuk berhenti merokok dan narkoba, minum lebih sedikit alkohol dan kafein, serta hindari lemak trans.

Resep-resep Penambah Kesuburan

> Steak Panggang Dengan Salad Roket dan Kacang Serta Salsa Tomat

$D:\gfg.jpg$

Nikmati steak yang lezat dengan salsa tomat yang lezat ini. Sajikan dengan ubi jalar dan irisan kentang panggang untuk makan malam yang cepat dan lezat!

Bahan-bahan :

4 x scotch fillet steak, lemak dipangkas
130g kacang hijau muda, atasnya
1 ikat/80g daun roket, dicuci
1 buah alpukat, kupas dan iris memanjang
1 punnet (250g) tomat ceri, potong dadu kecil
1 bawang merah, kupas dan cincang halus
1/3 cangkir ketumbar cincang
2 jeruk nipis, dijus (1/4 cangkir)
1/4 cangkir minyak zaitun

Instruksi

Panggang steak di atas BBQ, chargrill, atau di bawah pemanggang selama 5 menit setiap sisinya sedang
Rebus kacang dalam air asin mendidih 3 menit lalu segarkan dalam air es sampai dingin
Untuk membuat salad, campurkan daun roket, kacang, dan alpukat dalam mangkuk. Dalam mangkuk terpisah, campur tomat ceri, bawang merah, ketumbar, air jeruk nipis dan minyak zaitun untuk salsa
Sajikan steak panggang dengan salad roket, salsa, dan beberapa irisan ubi dan kentang di sampingnya

Waktu persiapan: 20 menit
Waktu memasak: 10 menit untuk steak (ditambah 30 menit untuk irisan)
Porsi: 4 orang

> Dada Ayam Panggang Lemon dan Madu

$D:\aaaasas.jpg$

Ini adalah makanan sederhana yang cocok untuk makan siang atau makan malam ringan, dengan keseimbangan nutrisi yang penting untuk diet sehat. Sajikan dengan jamur pada sisinya untuk meningkatkan asam folat. Asam folat secara luas dianggap membantu kesuburan dan juga bermanfaat pada tahap awal kehamilan.

Bahan-bahan :

4 potong dada ayam filet
1 ½ bawang bombay, cincang halus
5 sendok makan jus lemon segar
2 ½ sendok makan minyak sayur
2 sendok makan madu
1 sendok makan kecap

Instruksi

Masukkan ayam ke dalam piring dangkal. Haluskan bawang bombay, jus lemon, minyak sayur, madu, dan kecap dalam mangkuk. Tuang 1 cangkir campuran bawang di atas ayam; giliran untuk melapisi. Tempatkan di lemari es untuk mengasinkan hingga 4 jam.
Masukkan sisa adonan bawang ke dalam panci kecil. Rebus selama kira-kira. 2 menit (sampai agak mengecil dan mengental) lalu sisihkan untuk glaze.
Taruh panggangan di atas api sedang-tinggi. Sikat rak panggangan dengan minyak. Buang ayam dari rendaman (pastikan untuk menghilangkan kelebihannya).
Bumbui ayam dengan garam dan merica. Panggang ayam sampai matang, olesi sesekali dengan marinade glaze (sekitar 8-10 menit per sisi).
Sajikan dengan jamur bakar, salad segar atau jagung manis dan nikmati makanan sehat yang lezat.

> Pasta Alpukat Salmon

$D:\bikin-salmon-saus-alpukat-gampang-kok-begini-caranya.jpg$

Tambahkan beberapa makanan super sederhana, seperti salmon dan alpukat ke dalam pasta, dan Anda akan mendapatkan sensasi rasa sehat yang dikemas dengan asam lemak esensial Omega-3 (lemak baik!).

Bahan-bahan :

1/2 kaleng salmon merah muda
1/2 alpukat
1 sdt mentega
2 sdt tepung
1/4 C susu
1/2 cangkang pasta kecil yang dimasak
1/8 C kacang polong beku
1 sdm keju (opsional)

Instruksi

Lelehkan mentega dalam panci, dan tepung, aduk hingga menjadi pasta.
Tambahkan susu dan aduk hingga tercampur dan mengental.
Hancurkan alpukat dalam mangkuk dengan garpu, lalu tambahkan salmon yang sudah dipipihkan dan tumbuk ke dalam alpukat.
Aduk campuran alpukat ke dalam campuran susu dengan api kecil hingga tercampur, tambahkan pasta dan kacang polong dan lanjutkan memanaskan selama kurang lebih 5 menit, atau hingga kacang polong dipanaskan.
Tambahkan keju jika diinginkan dan sajikan.

> Ayam, Asparagus dan Keju Meleleh

$D:\asparagus-stuffed-chicken-image.jpg$

Asparagus adalah sumber asam folat alami, juga disebut folat atau folacin. Asam folat adalah salah satu vitamin B dan secara luas dianggap membantu kesuburan dan membantu mencegah cacat lahir tabung saraf pada wanita hamil.

Bahan-bahan

3 tandan asparagus yang sudah dipangkas
4 roti hamburger tipis, dibagi dan dipanggang
1 sendok makan mustard Dijon
9 potong dada ayam tertinggi Ingham yang dimasak
170g keju parut lezat

Instruksi Pembuatan

Panaskan oven hingga 180C.
Didihkan panci berisi air.
Tambahkan asparagus dan masak selama 2/3 menit (sampai empuk).
Tiriskan mereka.
Tempatkan roti hamburger di atas permukaan yang rata.
Oleskan mustard di atasnya dan taruh irisan ayam, asparagus, dan keju di atasnya. Tempatkan gulungan di atas loyang.
Panggang sekitar 10/12 menit (tunggu hingga keju meleleh).
Sajikan dan nikmati.