Suplemen Asam Folat untuk Kehamilan

Keajaiban asam folat

Makan makanan sehat dan bergizi penting di setiap tahap kehidupan Anda. Namun, selama kehamilan ada nutrisi-nutrisi tertentu yang sangat dibutuhkan seperti zat besi, kalsium, yodium, dan asam folat.

Mengikuti diet kehamilan yang bervariasi dan seimbang akan membantu menyediakan vitamin dan mineral yang cukup bagi tubuh Anda. Tetapi bahkan dengan diet terbaikpun, Anda perlu mengonsumsi suplemen-suplemen khusus untuk melengkapi kebutuhan Anda dan bayi Anda.

Semua wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat setidaknya satu bulan sebelum hamil dan selama tiga bulan pertama kehamilan mereka. Mineral ini sangat penting untuk perkembangan tabung saraf (neural tube) yang sehat.

Diskusikanlah dengan ahli kesehatan Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, untuk memastikan suplemen tersebut aman dikonsumsi selama kehamilan.

Manfaat asam folat pada kehamilan

Asam folat adalah bentuk suplemen dari vitamin, folat. Ini adalah vitamin kelompok B yang ditemukan dalam berbagai makanan segar.

Terutama, pada awal kehamilan asam folat membantu melindungi bayi dari perkembangan cacat tabung saraf (Neural tube defects). Tabung saraf akan membentuk dua bagian tubuh terpenting bayi Anda yaitu otak dan sumsum tulang belakang serta tulang yang membungkusnya. Sangat penting bahwa wanita hamil menerima dosis yang dianjurkan dari vitamin penting ini.

Ketika diminum selama satu bulan sebelum pembuahan dan pada trimester pertama, asam folat juga dapat membantu melindungi bayi Anda dari berat badan lahir rendah dan pertumbuhan yang buruk di dalam rahim.

Jika Anda berencana untuk hamil, ada baiknya Anda mulai mengonsumsi suplemen asam folat sebelum hamil. Membangun kadar vitamin esensial ini akan membantu memberi si kecil awal yang baik di dalam rahim. Faktanya, asam folat sangat penting pada trimester pertama kehamilan sehingga banyak peneliti mengatakan semua wanita usia subur harus mengonsumsi suplemen, bahkan jika mereka tidak sedang merencanakan bayi. Inilah sebabnya mengapa asam folat ditambahkan ke banyak makanan umum seperti roti dan sereal sarapan.

Selama tiga bulan pertama kehamilan, suplemen asam folat setiap hari juga dianjurkan. Penting untuk mengikuti diet kehamilan sehat yang penuh dengan makanan yang secara alami juga kaya akan folat.

Ketersediaan suplemen asam folat

Anda dapat membeli suplemen asam folat bebas dari apotek. Terkadang asam folat disertakan dalam suplemen lain, namun dosisnya bisa lebih rendah dari jumlah yang disarankan untuk prakonsepsi dan awal kehamilan.

Dosis suplemen asam folat harian yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah 400 mcg.

Suplemen asam folat khusus dan beberapa vitamin kehamilan umumnya mengandung dosis asam folat yang cukup. Multi-vitamin lain mungkin tidak mengandung jumlah yang tepat jadi selalu periksa labelnya.

Jika Anda belum melakukannya, periksa kembali dengan ahli kesehatan Anda bahwa suplemen apa pun yang Anda konsumsi memberi Anda jumlah nutrisi yang tepat yang Anda butuhkan. Tidak semua suplemen kehamilan dibuat sama dan masing-masing akan mengandung berbagai tingkat vitamin yang berbeda. Menemukan suplemen yang sesuai dengan kebutuhan unik Anda sangat penting.

Makanan tinggi folat

Menambahkan makanan kaya folat ke dalam diet kehamilan Anda adalah cara lain untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda selama kehamilan. Ini adalah beberapa sumber folat terbaik:

Sayuran berdaun hijau
Bayam
Asparagus
Brokoli
kubis Brussel (Brussels sprouts)
Buncis
Kacang polong yang dikeringkan (dried beans)
kacang-kacangan
Serpihan dedak
Kubis
Kol bunga
Kacang polong
Daun bawang
Buah jeruk termasuk jeruk dan jus jeruk
Peterseli
Bibit gandum
Roti gandum
Produk roti dan sereal yang diperkaya dengan asam folat